На начальную страницу

        В этом разделе мы переходим к последовательному изучению ритуальных упражнений.
      Все ритуальные упражнения, а так же промежуточное, имеют в своей основе задействовать и вскрыть энергетическую систему человека, что приводит к стабилизации и целостности всего организма в целом.
     Прежде чем приступать к освоению первых пяти упражнений, следует обратить свое внимание на упражнения из системы ХАТХА Йоги.
     Прежде всего – это Ашвини-мудра, Ваджроли-мудра, Мула-бандха, Джаланхара-бандха, Уддияна-бандха.
     Лишь по прошествии времени, при отработке и наработки необходимого качества в выше следующих упражнениях, практикующий в последствии, действительно по достоинству оценит древнею практику тибетских лам долгожителей - «Око Возрождения».

Немного ХАТХА – ЙОГИ.
 

      Бандха – в переводе с санскрита «сжимать, запирать на замок, вязать узел, удерживать».
      Основные функции бандх, заключаются в контроле и ограничении, обращении вспять текущей из человека энергии, а так же в ограничении перемещений энергий внутри тела. В выполнении бандх участвуют мышцы, которые в повседневной жизни редко используются и как правило имеют слабый мышечный тонус, плохо подчиняются волевому управлению или не подчиняются вовсе.
 

1. Набхи-мудра.
   Техника выполнения.
   Набхи-мудра заключается в касании неба кончикам языка. Этот прием используется для замыкания определенных контуров циркуляции праны в системе канала тонкого тела и выполняется постоянно, в течении всей практики всех упражнений. Существует три основных варианта Набхи-мудры: Вайю-Набхи-мудра, Агни-Набхи-мудра и Джала-Набхи-мудра.
   Вайю-Набхи-мудра – это касание кончиком языка твердого неба непосредственно над верхней десной. Вайю-Набхи-мудру необходимо удерживать все время при практики любых упражнений, кроме тех случаев, когда предписана иное положение языка.
   Агни-Набхи-мудра – это касание кончиком языка твердого неба в том месте, где оно переходит в мягкое небо.
   Джала-Набхи-мудра – это касание мягкого неба как можно ближе к глотке.
   
   

2. Мула-бандха.
   Техника выполнения.
   Сесть в падма асану «поза лотоса» или любую другую. Сделать полный вдох, задержать дыхание, после выдоха выполнить Ваджроли-мудру. Медленно вдыхая, выполнить Ашвини-мудру и сильно напрячь нижнюю часть передней части спинки живота. Движение должно быть направлено на сжатие внутри тазового пространства, как бы вытисняя его содержимое вверх. Сделав полный вдох, следует выполнить Джаланхара-бандху и еще сильнее сжать все мышцы внутри тазового пространства, как можно сильнее сжимая Канди. Задержка дыхания на вдохе максимальная, по возможности до возникновения ощущения восходящего потока энергии и тепла в теле (должны почувствовать в голове распирание). Выдох выполняется спокойно, плавно, убирается Джаланхара-бандха и расслабляются все мышцы.
   Джаланхара-бандха – это горловой энергетический замок, который используют для предотвращения неконтролируемых перемещений энергий из головы в тело.
   Техника выполнения.
   Расслабить шею и наклонить голову в перед, прижмите подбородок к яремной ямке, после чего оттянуть голову за затылок назад и вверх. При этом происходит выпрямление физиологического изгиба шейного отдела позвоночника, следить что бы дыхательные пути не перекрывались.
   
   

3. Ашвини-мудра.
   Техника выполнения.
   Ашвини-мудра является одним из элементов Мула-бандха-мудры и состоит из последовательном расслаблении и напряжении анального сфинктера. При ее выполнении, прана поднимается вверх, по внутренним каналам туловища проходя сквозь все внутренние органы. Выполняется не более двух раз в день, утром и вечером, по 20 раз. В промежутках между толчками анус следует полностью расслаблять.
   
   

4. Маха-бандха.
   Техника выполнения.
   Маха-бандха-мудра выполняется в двух асанах, сидхасане и полу-лотосе.
   Приняв необходимую позу выдохнуть и не втягивая живот со вдохом движение внутрь вверх медленно сокращать сфинктер мочевого пузыря, при этом мышцы живота подтягивают половые органы. Шея свободна, Джаланхара-бандха здесь не выполняется.
   
   

5. Маха-ветха.
   Техника выполнения.
   Маха-ветха-мудра выполняется следующем образом. Сесть в удобную для себя позу, выпрямиться, подобрать живот, выдохнуть и со вдохом медленно выполнить одновременно
   Маха-бандха-мудру и фиксированную Ашвини-мудру. Выполнить Джаланхара-бандху и остановить дыхание на несколько секунд. С медленным выдохом отпустить все три бандхи.
   
   

6. Уддияна-бандха в положении стоя.
   Техника выполнения.
   Уддияна-бандха выполняется следующем образом. Исходное положение ноги на ширине плеч. Слегка наклонившись в перед руки положить на бедра выше колен рис. Сделать вдох и с быстрым наклоном до касания грудью бедер, сильно выдохнуть через рот весь воздух из легких с произношением звука «ха-а-а-а-а-а» и выполнить жесткую Мула-бандху. Подняться и с усилием до выдохнув остаточный воздух, при этом не отпуская Мула-бандху, втянуть живот от лобка до грудины за счет подтягивания диафрагмы вверх рис. Мышцы передней стенки живота должны быть полностью расслаблены иначе ничего не получиться. Оставаться с втянутым животом как можно дольше, сохраняя задержку дыхания на выдохе. После чего спокойно расслабиться и передохнуть. Выполнить необходимое количество раз.
   
   

7. Уддияна-бандха в положении сидя.
   Техника выполнения.
   Уддияна-бандха выполняется следующем образом. Исходное положение сесть в одну из сидячих медитативных поз. Со вдохом потянуться макушкой головы вверх. И с выдохом плавно согнуться, со звуком «ха-а-а» втянуть живот выполнить жесткую Мула-бандху выпрямиться и максимально долго задержать дыхание. После этого расслабиться и сделать плавный вдох. Повторить необходимое количество раз.